tuńczyk w

[...] lniane po treningu bez tluszczy,owocow unikaj na redukcji Posiłek 1 - 8:00 jaja kurze całe (3 sztuki) ok. 210g Białko 23,Tłuszcze 18,Węglowodany 1 tuńczyk w sosie własnym 70g 15/1/0 pomidory 200g 2/0/5 gdzie tu wegle platki oesiane/ryz/makaron,brak jeszcze tluszczy oliwy/pestek/orzechow! Posiłek 2 - 10:00 jabłko 200g [...]

4:00 1 posilek -rzodieka 100g -ogorek 100g -papryka czerwona50g -szczypiorek 2g -chleb gracham 60g -jogort naturalny 150g -szynka z piersi kurczaka 40g 2 posilek 7:00 -tunczyk w wodzie 80g -chleb chrupki 30g -jablko250 g 3 posilek9:30 -losos wedzony 80g -chleb zytni pelno ziarnisty 40g -pomidor 150g -pomarancz 200g 4 posilek15:30 -chleb gracham [...]

1 Posilek 200 ml mleka 0% 60 k b- 6.4; t - 0; ww -10 Płatki ok 50g 189 k; b - 4; t - 2; ww - 40 1x kromka razowego 100k; b - 2,5; t - 0,5; ww - 20 100 g sera twarogowego (wiejskiego) 176k; b - 17.7; t - 10; ww- 3,5 Pomidor; papryka 525k; b - 30,5; t - 12,5; ww - 73,5 2 Posilek 1 x Jajo kurze, białko 25k; b - 6; t - 0; ww - 0,4 1 x Jajo kurze, [...]

czy teraz jest dobrze?? jak bedzie coś źle to proszę pisać. POZDROJeszcze mam takie pytanie-jak można szybko zgubić brzuszek??;> chodzi mi o sadełko I Posiłek 200ml Mleka 2% Płatki Owsiane orzechy 20g wiórki kokosowe 20 g b:23 tł 40 ww:80 II Posiłek chleb zytni piers z kurczaka 100g b:25 Ww:50 III Posiłek (obiad) Ryżyż biał ,makaron na [...]

Czy taka dieta bedzie dobra?? I Posiłek 200ml Mleka 2% Płatki Owsiane orzechy 20g wiórki kokosowe 20 g b:23 tł 40 ww:80 II Posiłek chleb zytni piers z kurczaka 100g b:25 Ww:50 III Posiłek (obiad) Ryżyż biał ,makaron na zmiane 100g pierś z kurczaka +oliwa z oiwek sok pomarańczowy b:28 ww:176 TRENING I V Posiłek gajner odrazu po Makaron\kasza\ryż [...]

s.m.p.a. a jesli chodzi o ryby to czy moge spozywac ryby z puszki? np tunczyk w wodzie lub szprotki? bo nie zawsze mam czas zeby ugotowac cos konkretniejszego

Wiesz co jedz różnorodnie jak tylko się da tak tez do jednego posiłku tuńczyk(w sosie własnym) a na drugie panga

ryż kasza makaron ziemniaki paczkowany żytni razowy jajka duuużo jajek, tuńczyk w puszcze, mięso i do zamrażalnika (podobnie z rybą), mrożone warzywa (tzw. mrożonki ) kilka butelek oliwy, 1kg paczka orzechów włoskich, butelka tranu, kilka opakowań płatków owsianych, trochę mleka, twarogi z długą datą przydatności (najlepsze są pakowane po 200-250g [...]

Jadłospis: I śniadanie : Płatki owsiane górskie z mlekiem + garść rodzynek + gotowane jajka. II śniadanie : 2 kromki chleba razowego z twarogiem i warzywami + jakiś owoc. Obiad : Ryż/ziemniaki/kasza gryczana + mięso + sałatka + orzechy włoskie. Posiłek przed treningowy (podwieczorek) : Ryż + jajka + pierś z kuraka bez skóry Posiłek po treningowy [...]

Jogurt naturalny nie jest dobrym żródłem białka Po treningu zjedz NAJLEPIEJ pierś z kurczaka/indyka, albo jakąś rybę np. tuńczyk w oleju, badz pangę, mintaj...

Pełne białko: cyc z kurczaka/indyka, wszelkie ryby, twaróg, jajka, jogurt naturalny/kefir. Szybko przyswajalne: cycki, ryby, ew. tuńczyk w wodzie. Wysokie IG: ziemniaki, ryż biały (jedz po treningu) Niskie IG: ryż brązowy/paraboliczny, makaron pełnoziarnisty z przeniscy durum, kasza gryczana, płatki owsiane. Starczy?

[...] to od tygodnia trzymam dietę tzn: 5 posiłków. Na rano owsianka i 3 jaja, potem ziemniaki z piersią z kurczaka, następnie ryż z filetem z ryby, potem znów ziemniaki z piersią z kurczaka a na koniec tuńczyk w oliwie z oliwek. Między posiłkami zjadam aminokwasy, kreatyne no i popijam odżywką białkową. A co do kreatyny to jem pierwszy raz. Pozdro.

Moze byc,tuńczyk w sosie własnym i dodaj oliwę,więcej warzyw

Witam Sugestie Sniadanie Mleko Platki owsiane Owoce Jaja 2 sniadanie Serek wiejski Chleb zytni razowy Warzywa Przed treningiem Tuńczyk w wodzie Ryz brazowy Warzywa Oliwa z oliwek Zaraz po treningu Carbo + whey Posilek Makaron razowy Piers z kurczaka Warzywa Przed snem Ser twarogowy poltlusty Warzywa

Dieta i tunczyk w puszce do szkoły ew. gainer. pzdr

To forum śledzę od jakiegoś czasu więc przeczytałem kilka tematów więcej niż tylko ten jeden :P (rejestrowałem się 2h temu). Teraz pora do spania a od jutra się biore za siebie Ps. czy mogę jeść takie rzczy jak serek danio, makaron z serem i sałatki typu pekińska, tuńczyk w sosie własnym, pomidor?

[...] 20g oliwy z oliwek 50g surówki/musi być ryż brązowy/makaron razowy, durum IV posiłek (potreningowy) : 40g szejk proteinowy (85% białka) 250ml mleka 2% 100g bananów 60g tuńczyk w sosie własnym (i tu niestety nie wiem co jeszcze dodać czytalem ze po treningu trzeba brac duzo wegli, ale ja bezpośrednio na treningu i od razu po biore caro [...]

[...] 50g chleb razowy 120g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g wywal OBIAD 14-15 ryż biały 100g mięso z pierwsi kurczaka 100g surówka jakaś :) 50g PRZED TRENINGIEM 17 tuńczyk w sosie własnym 100g ryż biały 100g bedzie ale mozesz zamienic z poprzednim PO TRENINGU 19.30 płatki owsiane 70g mleko 3.2% 200g banan orzechy włoskie [...]

tunczyk w miejsce sera napewno

Białko jest uzupełnieniem diety-jeśli takową posiadasz nie podnosi ciśnienia ani się od niego nie tyje,więc po treningu śmiało jedz (moim zdaniem lepszy były np. tuńczyk w sosie własnym ,z warzywami oczywiście ),pozdrawiam